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Questions Fréquentes

Arrêter de fumer sans grossir?

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Certains rechignent à arrêter de fumer sous prétexte de ne pas vouloir prendre de poids. Qu'en est-il réellement ? Est-il possible d'arrêter de fumer sans grossir?

Sachez qu'en fumant vous déréglez votre organisme, si bien que vous vous retrouvez en réalité en sous-poids par rapport aux non-fumeurs. Les hommes qui fument par exemple pèsent 2,8 kg de moins que les hommes qui ne fument pas.

Pour les femmes la différence de poids est de 3,8kg. En arrêtant de fumer, vous reprenez naturellement les quelques kilos que vous auriez conservés si vous n'aviez jamais fumé.

En moyenne, la prise de poids varie de 2 à 4 kg. Pas de quoi dramatiser ! D'autant plus qu'un peu de sport et une alimentation équilibrée vous permettront de ne pas grossir en arrêtant de fumer.

Pourquoi grossit-on quand on arrête de fumer ?

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Fumer un paquet par jour permet de brûler 250 calories ! De plus, puisque vous perdez à la fois le goût et l'odorat, vous avez bien évidemment moins envie de manger. Dès lors, quand vous arrêtez de fumer, vous ne bénéficiez plus des calories brulées et retrouvez progressivement les sens qui vous faisaient défaut. Vous l'aurez compris, votre organisme retrouve son fonctionnement naturel.

Comment arrêter de fumer sans grossir ?

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Il est important de surveiller son alimentation avant même de commencer à arrêter de fumer et d'appliquer des règles simples comme

  • prendre trois repas par jour;
  • remplacer certains aliments par d'autres moins caloriques. A titre d'exemple, préférez le ketchup à la mayonnaise, le lait écrèmé au lait entier, le fromage blanc 0% m.g. au fromage blanc 40% m.g.;
  • s'autoriser des collations peu énergétiques en cas de petite faim;
  • pratiquer du sport si vous pouvez ou si vous en avez en envi;
  • Jetez un petit coup d'oeil ici à titre d'info.

Les sports qui font perdre le plus de poids:

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  • Le ski de fond: de 1.125 à 545 calories à l'heure;
  • Le cyclisme: de 850 à 580 calories à l'heure;
  • La course à pied: 850 calories à l'heure;
  • Le saut à la corde: 815 à 680 calories à l'heure;
  • La boxe: 815 à 515 calories à l'heure;
  • Le rameur: 650 à 580 calories à l'heure;
  • Le squash: 820 calories à l'heure;
  • La natation: 680 à 545 calories à l'heure;
  • L'escalade: 750 à 540 calories à l'heure;
  • Le rugby: 715 à 681 calories à l'heure.

Combien de calories?

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Pour équilibrer votre assiette, voici quelques repères bien utile de ce que vous pourriez consommer au quotidien (notez que ces indications sont données pour 100 grammes).

Les boissons:

  • eau minérale : 0 cal
  • thé, infusion : 0 cal
  • café noir : 2 kcal (attention, pour beaucoup boire du café appelle à fumer une cigarette. Il convient donc de diminuer/remplacer cette boisson les premières semaines)
  • jus de carotte : 30 cal
  • lait écrèmé : 34 cal
  • jus de pamplemousse : 37 cal
  • soda ou cola : 39 cal (et beaucoup de sucre !)
  • bière brune : 45 cal
  • lait demi-écrèmé : 46 cal
  • lait entier : 63 cal
  • vin rouge 12° : 69 cal
  • vin blanc : 70 cal
  • gin : 221 cal
  • liqueur : 223 cal
  • rhum : 234 cal
  • whisky : 238 cal

Les petits déjeuners et viennoiseries:

  • céréales au son : 265 cal
  • tartelette aux pommes : 302 cal
  • céréales chocolatées : 397 cal
  • beignet à la confiture : 355 cal
  • biscottes : 388 cal
  • pain au chocolat : 407 cal
  • croissant : 410 cal
  • brownie au chocolat et noix : 448 cal
  • cookie au chocolat : 493 cal
  • barre chocolatée : 498 cal
  • pate brisée cuite : 527 cal

Les légumes:

  • endive crue : 8 cal
  • endive cuite : 9 cal
  • céleri branche ou appertisé : 9 cal
  • céleri branche cru : 11 cal
  • concombre cru : 11 cal
  • laitue crue : 12 cal
  • cresson cru : 12 cal
  • germe de soja appertisés : 13 cal
  • courgette cuite : 13 cal
  • chou vert cuit : 14 cal
  • radis cru : 15 cal
  • navet cuit : 15 cal
  • champignon cru : 15 cal
  • cornichon au vinaigre : 16 cal
  • poivron vert cru ou cuit : 16 cal
  • épinard cru : 17 cal
  • chou-fleur cuit : 17 cal
  • artichaut cuit : 18 cal
  • asperge cuite : 19 cal
  • aubergine crue ou cuite : 18 cal
  • haricot vert appertisé : 19 cal
  • jus de tomate pur jus : 19 cal
  • brocoli : 20 cal
  • carotte appertisée : 22 cal
  • carotte cuite : 25 cal
  • carotte crue : 31 cal (légèrement plus calorique crue que cuite mais surtout avec plus de vitamines !)

Les fruits:

  • rhubarbe fraîche : 10 cal
  • tomate crue : 19 cal
  • citron frais : 28 cal
  • groseille fraîche : 28 cal
  • pamplemousse : 30 cal
  • pastèque : 30 cal
  • melon : 34 cal
  • fraise : 34 cal
  • framboise : 34 cal
  • pêche : 41 cal
  • abricot : 42 cal
  • clémentine : 44 cal
  • ananas : 47 cal
  • kiwi : 47 cal
  • pomme : 49 cal
  • poire : 50 cal
  • mirabelle : 52 cal
  • mangue : 56 cal
  • raisin noir : 67 cal
  • banane : 89 cal

Les viandes, oeufs et poissons:

  • blanc d'oeuf : 44 cal
  • thon au naturel égoutté : 117 cal
  • bacon fumé cuit : 132 cal
  • jambon cuit : 135 cal
  • oeuf entier: 146 cal
  • bifteck grillé : 148 cal
  • escalope de veau : 151 cal
  • steak haché (boeuf) 5% m.g. : 160 cal
  • poulet rôti avec peau : 161 cal
  • calamar frit : 171 cal
  • omelette nature : 172 cal
  • saumon cuit à la vapeur : 180 cal
  • boeuf à bourguignon cuit : 197 cal
  • steak haché (boeuf) 10% m.g. : 212 cal
  • jambon sec: 228 cal
  • hareng fumé : 210 cal
  • sardines à l'huile égouttée : 215 cal
  • poisson pané frit : 232 cal
  • côtelette d'agneau grillée : 234 cal
  • côtelette de porc grillée : 247 cal
  • boudin blanc cuit : 242 cal
  • steak haché (boeuf) 15% m.g. : 251 cal
  • saucisses cocktail : 308 cal
  • mortadelle : 323 cal
  • pâté de campagne : 328 cal
  • boudin noir cuit : 410 cal
  • saucisson sec : 424 cal
  • rillettes : 435 cal
  • fois gras : 448 cal

Les plats cuisinés:

  • soupe de légumes : 41 cal
  • spaghetti sauce tomate : 64 cal
  • boeuf bourguignon : 127 cal
  • pot-au-feu : 139 cal
  • blanquette de veau : 140 cal
  • hachis parmentier : 141 cal
  • lasagne : 153 cal
  • paella : 154 cal
  • pizza tomate et formage : 206 cal
  • canelloni à la viande :207 cal
  • hamburger : 254 cal
  • cheesburger : 260 cal
  • hot dog à la moutarde : 283 cal
  • croque-monsieur : 293 cal
  • quiche lorraine : 359 cal

Les fromages et produits laitiers:

  • yaourt maigre nature : 44 cal
  • fromage blanc 0% m.g. nature : 46 cal
  • yaourt nature : 50 cal
  • chèvre frais : 79 cal
  • yaourt nature sucré : 80 cal
  • fromage blanc 20% m.g. nature : 80 cal
  • yaourt aromatisé : 86 cal
  • fromage blanc 40% m.g. nature : 115 cal
  • camembert 40% m.g. : 264 cal
  • camembert 45% m.g. : 264 cal
  • babybel : 314 cal
  • camembert 50% m.g. : 264 cal
  • reblochon : 309 cal
  • brie : 330 cal

Riz, pâtes, pommes de terre:

  • purée de pomme de terre : 91 cal
  • semoule : 117 cal
  • riz complet : 118 cal
  • riz blanc : 119 cal
  • pâtes aux oeufs : 124 cal
  • pommes de terre frites : 274 cal

Les sauces et condiments:

  • sel de mer et sel fin : 0 cal (mais le sel retient l'eau dans le corps)
  • vinaigre : 24 cal
  • sauce barbecue : 71 cal
  • sauce tomate : 72 cal
  • sauce béchamel : 113 cal
  • ketchup : 114 cal
  • sauce tomate à la viande : 115 cal
  • moutarde : 133 cal
  • poivre moulu : 210 cal
  • sauce vinaigrette allégée : 322 cal
  • margarine allégée : 378 cal
  • mayonnaise allégée : 364 cal
  • pâte à tartiner allégée : 397 cal
  • sauce béarnaise : 621 cal
  • sauce vinaigrette : 659 cal
  • mayonnaise : 710 cal
  • margarine : 744 cal

Comment puis-je relaxer?

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Voici quelques exercices qui vous mèneront vers une détente physique essayez-les! Debout ou assis, les pieds au sol, le dos droit :

  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à gauche, puis expirez;
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à droite, puis expirez;
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en haut, puis expirez;
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en bas, puis expirez.

Répétez ces exercices cinq fois.

  • Pensez à un moment agréable de votre journée;
  • Laissez ces images emplir votre esprit et profitez de ce moment de plénitude;
  • Pensez à la journée du lendemain avec ce même état intérieur;
  • Concentrez vous à nouveau sur votre respiration;
  • Sortez de l'exercice tout doucement en vous étirant.

Assis au sol et en musique (douce) :

  • Amenez vos genoux sur votre poitrine;
  • Balancez vous doucement au son de la musique.

Assis ou debout :

  • Joignez vos mains comme si vous teniez un bol de soupe chaude;
  • Soufflez bruyamment sur la soupe chaude en inspirant et expirant (plusieurs fois);
  • Buvez la soupe en prenant une grande inspiration.

Assis, debout ou couché sur le dos :

  • Les yeux fermés, tendez au maximum tous vos muscles (bras, ventre, jambes et pieds) et comptez jusqu'à vingt;
  • Relâchez ensuite d'un seul coup tous vos muscles;
  • Concentrez vous sur la réaction de votre corps;
  • Puis ouvrez lentement vos yeux.

Debout, le dos droit :

  • Levez votre bras gauche le plus haut possible et tenez dix secondes;
  • puis laissez-le retomber;
  • Faites ensuite de même avec votre bras droit;
  • Enfin, tirez les deux bras vers le ciel avant de les laisser retomber.

Répétez l'exercice plusieurs fois. Debout :

  • Les bras balants, faites de petits sauts sur place;
  • Sautillez pendant quelques minute.

Dois-je changer mes habitudes?

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En fait, plutôt au début oui, il serait souhaitable de contourner certains stimuli tels caféine et alcool.

En choisissant de nouvelles boissons, de nouvelles arômes. Jouez avec le goût en réinventant vos choix! Amusez-vous!

Si un fumeur vous proposait de partager une pause-café avec lui, dites-lui simplement que vous aviez déjà convenu autre chose. Il ne s'agit pas de changer vos habitudes mais plutôt de modifier la situation associé au geste, au réflexe. Soyez-en conscient et vous verrez que c'est facile!

Est-ce facile d'arrêter de fumer?

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Non, ce n'est pas facile! Mais c'est possible.

Nous savons que pour notre santé et celle de notre entourage, il soit nécessaire de cesser de fumer.

Il est impératif de se défaire de l'emprise de la nicotine, d'éliminer toute dépendance à ce produit que l'on sait toxique.

Parviendra-t-on à contrôler notre envie?

Nous connaissons, pour en avoir entendu parler ou même pour avoir essayé certaines méthodes de controle comme: patch, gomme à mâcher, pastilles à sucer, champix, zyban, ou encore homéopathie, acupuncture, hypnose, laser…

Le laser? Miraculeux? Presque! Efficace à 85% la lasérotérapie est simple, facile et très relaxante.

D'ailleurs, saviez-vous que votre envie de fumer pourrait disparaître en moins d'1 heure?

Notre équipe est là pour vous-y amener pas -à-pas!

Que dois-je faire si l'envie de fumer se représente?

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En voici quelques-uns, mais surtout choisissez celui qui vous convient le mieux!

  • Respirez et prenez-en conscience. Faites-le encore;
  • Buvez de l'eau! On n'en boit jamais assez! Partout où vous allez ayez toujours votre eau à portée de la main;
  • Prenez une gomme à mâcher sans sucre;
  • Si vous pouvez, brosser vos dents;
  • Faites-vous plaisir;
  • Soyez fier de vous;
  • Prenez le téléphone et appelez quelqu'un, ou même appelez-nous.

Mais surtout rappelez-vous que « le manque », n'est que la pensée qui dure en moyenne de 2 à 5 minutes.

Qu'est ce que le laser ?

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Le laser est une méthode proche de l'acupuncture qui peut permettre un arrêt simple et définitif du tabac.

Le laser est une méthode proche de l'acupuncture qui peut permettre un arrêt simple et définitif du tabac.

En effet, le principe du laser repose sur le même principe que l'acupuncture. Le traitement au laser doux agit sur le système nerveux par micro-vibration. Le laser à diode stimule à l'aide d'une énergie pure les différents points de pression du corps.

Cette stimulation renforce votre volonté. Ces points calmés, instantanément générent en vous un état d'équilibre physique et mental.

Ces points cutanés sont reliés aux méridiens producteurs des endorphines, hormones naturelles dégagées par le système nerveux.

Lorsqu'un individu arrête de fumer, la production naturelle d'endorphines doit être réactivée. Le laser joue ce rôle afin de réduire les effets secondaires de votre sevrage en contrôlant l'envie de nicotine.

Parce qu'il stimule le métabolisme l'augmentation de poids sera aussi maîtrisé. Le laser aura donc une double fonction, celle d'éliminer le besoin de nicotine et celle de contrôler certains effets secondaires pouvant être à l'origine d'un malencontreux gain de poids.

Le traitement est indolore et même agréable, seule l'envie de devenir un non-fumeur est un pré-requis.

Soyez assuré qu'un gain d'oxygène de près de 40% s'ajoutera a votre nouvelle sensation de mieux être et de liberté.

Email: info@sensationtherapy.ca